午睡可是个技术活儿，这四类人不适合午睡！
2024-01-17 08:46:41 来源：
虽说适当的午睡有利身心健康但午睡可是个技术活儿睡错了反而会危害健康！今天就来聊聊午睡的正确打开方法午睡的好处01消除疲劳研究发现，每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时都好得多。午睡过后，脑反应明显灵敏，工作效率大大提高。02降低血压工作压力大会使人血压升高，而午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有助于降低血压。03预防冠心病适当午睡（每周至少3次，每次午睡30分钟）可调节体内激素平衡，舒缓心血管系统，能使因心脏病猝死的风险降低37%。04提高免疫力医生发现，下午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰，此时，睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。午睡的好处多多，但是午睡也存在一个很大的坏处：越睡越累！很多时候我们午睡醒来会感到难受、困倦、迷迷糊糊，这是因为我们的睡眠时间错了。今天一路哥就来详细说说午休睡多久很好。午睡的很佳时长0110-20分钟这种“快速充电式”午睡，非常适合恢复警觉性和精力，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。0230分钟这种长度的午睡，有助于减缓心率，保护心脏。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象，即身体疲惫，迷迷糊糊。午睡本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。0460分钟这个长度的午睡可以使人进入深度睡眠，有利于改善记忆，但同时也会因为睡太多而出现“睡眠迟钝”的现象。总的来说，建议午睡很佳时间段为20~30分钟就可以啦，13 点左右做午睡很有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量。生活中我们也常常会遇到这种状况：明明很累了，午睡却迟迟睡不着，这往往是压力太大导致的。这种情况下可以试试短时间午休。短时间午休01心理方面在心理上接受时间短，不一定能睡着的事实。即使是闭目养神，合上眼睛休息几十秒钟，对消除疲劳、恢复精神也是很有帮助的。02营养方面上午工作间歇注意补充单糖，比如冲杯蜂蜜水，可以给大脑足够的能量。同时注意补充水果坚果，例如核桃仁、花生、杏仁等，咀嚼本身可以缓解压力，不饱和脂肪酸又对身体有好处。午睡的注意事项01不要餐后马上睡进餐后，肠胃蠕动加快，体内的血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但是，如果餐后马上睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。02不要对着空调睡睡眠状态下，我们人体的毛孔会处于张开的状态，身体抵抗力也会有所下降。夏季气温较高，正对空调口及风扇虽然然凉爽，但是也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病。03不要快速起床醒后突然起床，容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外，午睡后很多人会有心跳加速的感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。错误睡姿的危害午睡很好选择平躺的方式。很多人图方便往桌上一趴就完事了，但其实趴着睡，对健康的危害非常大。1损害眼健康趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了容易造成醒后暂时性地视力模糊。2危害脊柱人体正常脊柱从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。3影响呼吸含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。这四类人群不宜午睡过久01低血压人群夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。02过于肥胖的人群肥胖的人一般饮食量较大，人睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。03血液循环差的人群血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。04睡眠障碍人群早上起不来，晚上睡不着，这是一个死循环。对于晚上入睡困难的人，如果午睡时间过长，晚上就更不容易睡着了，反复如此，更加伤害身体。中午不睡，下午疲惫但午睡这件事原来还有这么多学问下次午睡可要千万注意了！记得告诉身边更多的朋友呀央广网健康食品｜生活｜健康｜心理为您提供专业的健康资讯