女人每天要补充的营养

　　女人的一生虽然忙忙碌碌，但是也不要忘记对自己健康的重视。时常为自己补充营养可以收到意想不到的益处。每个女人都希望自己永葆青春，皮肤细腻光滑、身体健康灵活。那么，你就要从开始补充以下营养： 　　维生素b6 　　维生素b6是人体和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60g就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为前眼睑、手足浮肿、、健忘，每日吃50～100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金鱼、瘦牛排、鸡胸肉、、花生等。 　　 　　叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它很早从叶子中提取，故名“叶酸”。研究发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有、蛋黄、杏、、豆类、全麦面粉等。 　　维生素e 　　维生素e能增强机体耐力，而且，维生素e是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。 　　缺乏维生素e，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e的主要是坚果类食物，如、花生、乳类、蛋类、芝麻以及瘦肉、麦芽等。

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