睡前8种食物 营养助睡眠

　　加班的晚上容易饿，很多人喜欢吃完夜宵再睡觉，这样不但会导致发胖，还会增加肠胃负担，对身体健康造成很大的威胁。下面看看小编介绍的这几种食物，营养丰富，对促进有一定帮助。 　　1、杏仁：催眠又能保护心脏 　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔! 　　2、温：色氨酸发挥镇静功效 　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的。 　　3、：让肌肉放松又能助消化 　　香蕉实际上就是包着果皮的“”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。 　　4、亚麻籽：富含不饱和脂肪酸 　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 　　5、火鸡：色氨酸的比较好来源 　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的比较好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的而非大量时，色氨酸就会开始工作了。 　　6、：有助于睡前放松 　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是很近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 　　7、全麦面包：睡前抗饿的很佳选择 　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 　　8、燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠 　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 　　温馨提示：如果你还在纠结晚上吃什么，担心发胖还对身体健康有威胁，那就试试以上几种食物吧。

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