靠墙静蹲一天练几分钟 靠墙静蹲只能一分钟
2024-08-08 09:42:42 来源：
具体时间和角度根据每个人自身情况进行调整，因人而异，如：
1、目的为增加肌肉耐力，可以蹲的角度小一点，直到力竭，时间因人而异。力竭表现为大腿酸感非常明显，下肢发抖或达到无力程度。每次做完休息1-2分钟，练习5-10次，做2-3组。
2、目的为增加肌肉力量，可以在自己能承受的角度内，保持1-2次或至力竭，每次做完休息15-30秒，练习5-10次，做2-3组。
小贴士
1、靠墙静蹲不受场地和时间限制，可以天天进行，初学者可以隔天练习，避免大腿酸胀明显。
2、力量差的时候，保持一段时间就会出现发抖，大腿无力的现象。建议保持15s—30s，很长可保持1min，3—5次持续练习。
3、如在锻炼中，膝盖出现明显的锐痛或刺痛，请暂定锻炼并咨询主治医师或康复师。
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