免疫力才是世界上的好医生！教你9招激活它
2024-01-17 08:46:41 来源：
“健康=少得病=免疫力强”相信很多人都听过这个理论。可能有的人几乎没有因为感冒吃过药、去过医院，都是自己好的。这是因为人体细胞真的很强大，每当身体遭遇病毒入侵，免疫细胞便会化身战士，消灭病毒！免疫力如同驻扎人体的军队，在与外界来袭的病毒、细菌“作战”的同时，还承担了重要的防御任务。免疫系统如此重要，怎么做才能很大程度用好它？教你几招激活免疫力，巩固身体防火墙。1充足睡眠长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。建议成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。2常喝酸奶美国健康协会研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。建议酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。3多吃大蒜美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。建议大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。4蔬菜鸡汤5常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水6多晒太阳7每周坚持锻炼8每周坚持锻炼释放心中压力9疫苗是个好帮手来源：生命时报、全民健康生活方式行动