补钙蔬菜有哪些 5种食物能有效补钙

随着生活水平的逐渐提高，很多人就开始比较重视养生，其中，补钙就成了人们很关注的话题。说到补钙，相信大家都有所了解，除了传统的喝牛奶、喝骨头汤可以补钙之外，很多蔬菜也可以进行补钙，当你有轻微的缺钙的时候就可以选择通过吃这些蔬菜来补钙，下面我们来看看补钙蔬菜有哪些?

补钙蔬菜有哪些?

1、菠菜：一小碗菠菜就能好补充人每天需要的25%的钙，而且菠菜中还含有维生素、铁、维生素A等，在吃菠菜的时候需要注意的是在烹饪的时候要将菠菜焯水。

2、洋葱：洋葱具有很强的杀菌作用，能增强人体免疫力。吃洋葱有助于防止骨骼中钙的流失，能有效的预防骨质疏松症。

3、茭白笋：茭白笋中含有菰黑穗菌这类的真菌，可以有效的延缓骨质的老化现象，经常吃茭白笋对身体很好好处的。

4、紫菜：紫菜具有丰富的营养，含碘量非常高，可以治疗因缺碘导致的甲状腺肿大，而且它含钙量也比较高，100g紫菜中的钙含量大概为246mg。

5、黑木耳：黑木耳也含有丰富的营养，还有降血压的作用，每100g的黑木耳中含钙量为247mg。

温馨提示：以上就是关于"补钙蔬菜有哪些"的相关介绍，希望可以帮到大家。其实轻微的补钙完全可以通过饮食来调理，如果缺钙比较严重就应该去医院治疗了。除了选择合理的补钙方法之外，还可以多晒太阳，均衡饮食营养等。在食物的制作中，将食物进行保鲜储存可以减少钙的流失。